심장에 좋은 음식과 심장에 좋은 운동에 대해 짚어보겠습니다.
심장에 좋은 음식과 심장에 좋은 운동에 대해 짚어보겠습니다.
협심증, 심근경색, 뇌졸중, 부정맥, 고혈압, 동맥경화..
모두 심장 이상으로 생기는 심혈관계 질환들입니다.
우리 몸에 가장 중요한 심장. 의외로 심장병이
한국인이 세번째로 가장 많이 걸리는 병이라고 합니다.
특히 40대의 한국인 중 심장병으로 사망하는 비율이
전 세계에서 제일 높은 편에 속한다고 하는데요.
오늘은 심장에 좋은 음식과 심장에 좋은 운동에 대해 살펴볼까 합니다.
심장을 지켜주는 음식으론 과일, 야채등의 싱싱한 녹황색 채소가 있습니다.
과일 중에서도 콜레스테롤을 제거해주는 오렌지가 특히 좋고,
베타카로틴, 루테인, 염산 등이 풍부한 블루베리도 효과적이랍니다.
연어에는 오메가3 지방산과 DHA가 풍부해 심장건강에 많은 도움을 주고
견과류와 콩도 심장질환 예방과 노화 방지에 효과가 좋답니다.
반대로 인스턴트, 패스트푸드는 심장에 부담이 되는 음식이라고 하네요.
심장에 좋은 음식으로 홍삼을 빼놓을수가 없는데요.
KBS 생로병사의 비밀에 홍삼이 협심증과 동맥경화증에 어떤 효능을 미치는지에 대한
임상실험내용이 나온적이 있었는데요. 그와 관련된 실험자료를 살펴보려고 합니다.
그전에 최근 홍삼시장에 연예인, 운동선수들이 많이 먹는 홍삼이라면서 참다한 흑홍삼이 이슈가 되고 있는데 기존의 추출액이 아닌 분말액 방식을 사용했다고 해서 잠깐 말씀드리자면
홍삼 한뿌리를 통째로 갈아만든 분말액 방식을 사용해서 98%의 모든 영양분을
추출했다고 하는데요. 기존의 물에 달이는 추출액 방식은 물에녹는 성분47%만 추출하기 때문에 효과적인 성분추출이 제대로 이루어지지 못했는데 그것을 보완한게 분말액 방식이고
게다가 일반 분말이 아닌 초미세크기 분말로 만들어서 흡수율을 더욱 높혔다고 하네요.
홍삼의 유효사포닌인 진세노사이드 함량도 시중에 파는 홍삼제품중에서
가장 높다고 하니까 참고해두시면 홍삼 구입하실때 많이 도움되실거에요~
말이 너무 길어졌는데 아까 말씀드린 협심증, 동맥경화에 효과적인 홍삼의
임상실험결과를 살펴보겠습니다.
심장에 좋은 음식 심장에 좋은 운동
전북대 김종훈 교수팀은 홍삼이 심근경색 및 협심증 억제에 효과가 있다는
실험결과를 발표했습니다. 건강한 쥐의 심장을 적출한 뒤,
순환장치를 연결해 심장이 계속 뛸 수 있게 하고 그런 다음 쥐의 심장에
사포닌을 투여한 뒤, 호스를 잠궈 심근경색을 유발함으로써
심장이 내뿜는 피의 양인 심장박동수를 체크했는데요.
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"심장 박출량은 약 18% 개선 효과가 있었고 심근경색 억제 부위가 약 42% 좋아지는 것을
보았습니다. 이와 같은 결과로 봐서 인삼 사포닌을 투여한 쥐는 투여하지 않은 쥐에 비해
심근경색이 발생되는 것을 억제하는 것을 확인할 수 있었습니다."
심장 박출량은 사포닌을 투여하지 않은 쥐에 비해 18% 증가된 것이 확인되었습니다.
심장의 박출량이 높아질수록 죽은 심장 근육이 적단 뜻인데요. 또 심장 근육의 괴사율도
46% 감소된 것이 확인되었습니다."
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사람과 가장 비슷한 심장혈관구조를 가진 돼지로도 실험을 해보았습니다.
인삼사포닌을 투여한 돼지에게 심근경색을 유도한 뒤 심장 근육의 수축력과 심장 박출량을
초음파로 확인해봤더니 정상군에 비해서 약간 떨어져 있기는 하지만 인삼을 투여한 돼지에 비해서 수축력이 75%로 많이 향상이 되었고 박출력도 42%로 상당히 회복되었습니다.
"인삼 사포닌을 이용한 이번 연구 결과에서 협심증에 의한 심장의 괴사와
심근경색의 발생을 억제하는 결과를 얻었습니다. 따라서 인삼은 혈류의 흐름을 개선하여
심근경색 및 동맥경화희 발생을 예방하는 효과가 있다고 판단됩니다."
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캐나다에 인삼의 효능이 알려진 것은 벅산 교수의 지속적인 연구 덕분인데요.
환자들을 대상으로 오래전부터 질병에 대한 인삼의 효능을 연구해왔습니다.
그 동안 인삼의 당뇨 개선효과를 연구해왔지만 최근 혈류개선분야로 연구를 확장한 벅산교수.
그러던 중 인삼이 환자들의 혈압을 낮추는데 효과적이라는 새로운 연구결과를
얻게 되었습니다. 벅산 교수팀은 진세노사이드와 산성 다당체 성분을 이용해 일부 환자들과
임상실험을 진행한 결과, 인삼 뿌리와 진세노사이드 추출액이 혈압 강화에 효과적이라는
사실을 발견했습니다.
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"인삼의 몸체와 잔뿌리의 성분을 비교했고 잔뿌리가 혈당을 더 잘 낮춘다는걸 발견했습니다.
같은 연구에서 우리는 인삼의 몸체가 혈압에도 좋다는 것을 발견했습니다.
우리는 인삼이 당뇨병과 혈압이라는 두 분야에서 확실한 잠재력이 있다고 믿습니다."
홍삼이 협심증과 심근경색, 동맥경화에 효과적이라는 연구결과를 보셨는데요.
이 밖에도 홍삼의 다양한 효능들이 수천편의 논문과 임상실험으로 인정받고 있습니다.
다음은 홍삼으로 협심증을 이겨낸 홍종환씨의 인터뷰자료 입니다.
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12년전 협심증으로 쓰러졌던 홍종환씨는 막힌 혈관을 뚫어내기 위한 스탠트 시술을 두번이나
받았지만 협심증이 또 재발했습니다. 게다가 협심증 위험요소인 고지혈증과 고혈압이
동반되면서 심장건강엔 빨간 불이 켜졌습니다. 협심증을 완화시키기 위해 홍종환씨는 술과
담배를 끊었고 매일 거르지 않고 인삼 달인 물과 인삼으로 만든 건강식품을 챙겨먹었습니다.
그러자 몸에 변화가 느껴졌는데요.
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"내가 먼저 협심증 수술할 때는 숨이 막 쪼였거든요. 여기가 이렇게.
그런데 이걸 먹고 난 후로는 그걸 못 느껴요. 그리고 왠만한 산 고개 같은데 다니면
힘이 상당히 드는데 숨차고 그런게 없어요.
처음에는 두번씩 먹었거든요. 아침, 저녁으로 , 그런데 홍삼 먹고 난 뒤로는
검사한 결과를 안 보고 약을 줄이더라구요. 그래서 이제 이것만 아침에 먹어요.
이제 저녁에는 (약을) 안 먹어요."
심장에 좋은 음식 심장에 좋은 운동
홍종환씨는 좀처럼 호전되지 않던 협심증을 낫게 한 비결이 인삼때문이라고
믿고 있는데요. 홍삼의 효능은 이밖에도 항산화작용, 기억력개선, 면역력증진,
피로회복개선, 혈류개선 등.. 무척이나 다양합니다.
하지만 아무 홍삼이나 먹는다고 다 저런 효능을 얻을 수 있는건 아니겠죠.
저가 쇼핑몰 홍삼이나 반값홍삼보다는 앞서 말씀드린 진세노사이드가 높은 홍삼을 먹어야
좋은 효능을 얻을 수 있답니다. 성분같은것도 잘 알아보시고 구매하시는게 좋을것 같네요~
심장에 좋은 음식
다음은 심장에 좋은 운동입니다.
심장이 안 좋은 분들은 심장마비가 올 수 있기 때문에 무리한 운동을 피하는게 좋은데요.
빠르게 걷거나 산행을 할 때 갑작스런 가슴 통증이 생긴다면 심장마비 증상을 의심해보셔야 하구요. 조금만 빨리 걸어도 어지러운 것 역시 심장마비를 의심해 보셔야 합니다.
심장에 무리가 가지 않고 지속적으로 할 수 있는 운동을 찾아야 하고,
새벽시간보단 오후에 운동하는것, 근력운동보단 수영, 걷기, 자전거 같은 유산소운동을
하는게 심장에 좋다고 하네요.