변비.

 

지금 말씀드린 방법이 순간적으로 바로 배변활동을 도와 줄수도 있지만 바로 효과가 나타나지 않을 수도 있습니다. 그러나 조금만 노력하신다면 효과를 보실 수 있을 것입니다.

 

실제 경험들을 모아서 정리 하였습니다. 도움이 되시길 바랍니다.

 

정상적인 배변이란 하루 3회 이하 그리고 주 3회 이상 대변을 몸밖으로 배출하고 주 2회 이내로 변을 보시는 경우 변비라고 의학적으로는 말합니다. 하지만 일반적인 경우 배변시 과도하게 힘을 주는 경우, 단단한 변을 보는 경우, 심지어는 화장실에 머무는 시간이 긴 경우도 변비의 증상이라고 할 수 있습니다.

 

그리고 변을 본 뒤에도 잔변감이 있는 경우와 아랫배가 빵빵해서 더부룩한 경우, 피부가 거칠어지는 경우 등이 있습니다.

 

현대인들의 대표적인 변비의 원인은 대부분 다이어트라고 합니다.

 

대부분 불규칙적인 다이어트식단으로 장건강을 해치는 경우가 많습니다.

 

음식량이 갑작이 줄어드는 경우도 장건강을 해치는 원인이 되기도 합니다.

 

그리고 스트레스와 생리통의 일환으로 극심한 변비가 발생하기도 합니다.

 

특히 만병의 근원인 스트레스는 매우 큰 영향을 줍니다.

 

 

변비 환자의 대부분은 대장기능저하로 발생됨으로 식습관을 개선하고 또한 적당한 운동 등 생활습관을 바꾸신다면 만성변비를 예방 또는 개선할 수 있습니다.

 

다음은 기초적인 변비예방을 위한 생활습관입니다.

 

1) 대장이 주기적으로 운동할 수 있도록 규칙적인 식사 합니다.

 

2) 매일 오전 규칙적으로 화장실을 방문하여 장이 규칙적인 배설을 할 수 있도록 적응시킵니다.

 

3) 배변시간은 3분을 넘기지 않는것이 좋으며 최대 10분을 넘기지 않도록 하여야 합니다.

 

4) 아랫배에서 변(화장실)이 느껴지면 곧바로 화질을 가야합니다.(참지마세요~)

 

5) 변비에 좋은 음식을 추천드립니다. 평소 드시던 양만큼 해당 음식을 섭취하시면 됩니다.

하지만 채소 등 섬유질이 많은 음식이 도움이 되지만 너무 과도하게 섭취하는 경우 설사와 가스로

인하여 복통등이 발생 할 수 있으므로 적당량을 섭취하시는게 좋습니다.

(음식 : 현미,율무,미역,다시마,완두콩,청국장,배추,시금치,고구마,연근,수박,배,곶감,견과류 등)

 

6) 물은 세계 보건기구에서 권장하는 하루 2리터의 물을 섭취하시는게 좋습니다.

(장 뿐만이 아니라 혈액, 피부, 체자방 감소 등에도 매우 좋습니다.)

 

 

쾌변을 위한 준비자세 추천

 

 

1) 좌변기에 앉는다->허리를앞으로 숙인다->무릎이 높이 올라 올 수 있도록 까치발을 하거나 발을

 

높일 수 있는 물건을 사용하여 무릎을 높인다.

(직장과 항문사이이의 근육을 이완시켜주고 대변이 배출되는 통로를 일직선으로 만들어줘 배변활동

 

을 원활하게 도와줌)

2) 그리고 아랫배까지 공기가 들어가도록 큰 숨을 들이마셨다 뱉는 과정을 반복적으로 해주는것도

 

배변활동에 도움을 줍니다.(장운동)

3) 손바닥으로 배를 누르고 시계방향으로 돌리면서 마사지 합니다. 이는 변이 나오는 방향으로

 

마사지를 해주며 변을 내려오게 해주는 효과가 있습니다.

4) 일상생활에서 가볍게 할 수있는 대장운동은 걷기나 윗몸일으키기가 있습니다.

 

꾸준히 하시면 장건강에 매우 좋습니다.

 

5) 장기능개선( 피부트러블개선, 피로회복, 면역력증진 등)을 위한 효과빠른 보조식품을 섭취하시는

것도 좋은 방법입니다.(네이버 검색해보시면 키찬들 알로에겔 등 국내외에서 개발한 효과좋은

 

다양한 보조식품들이 있습니다. 참고해보시기 바랍니다.)

 

 

꾸준히 노력하신다면 충분히 개선될 수 있습니다